О чем я молчу | НАО «Национальный научно-практический институт повышения благополучия детей «Өркен»

Достар табу оңай болуы үшін, ең алдымен, өзіңіздегі әлеуметтік дағдыларды дамыту қажет. Басқа адамның өміріне шынайы қызығушылық танытып, тыңдай білуге тырысыңыз. Қарапайым сөз тіркестерін қолданыңыз, мысалы: «Қалың қалай?», «Көңіл-күйің қалай?», «Саған қандай ойын ұнайды?», «Бірге ойнаймыз ба?» және т.б. Өз қызығушылықтары, хоббиі мен айналысатын істері ұқсас балаларға назар аударыңыз. Сондай-ақ, бәрі бірден достасқысы келмейтінін түсіну маңызды — бұл қалыпты жағдай. Егер біреу сізбен достасқысы немесе ойнағысы келмесе, бұл сіздің жаман екеніңізді білдірмейді. Тек қызығушылықтарыңыз сәйкес келмеген болуы мүмкін. Мұндай жағдайда сыпайы болу және ренжімеу маңызды. Ашық, күлімсіреген болыңыз және бірге ойнауды немесе қызықты іспен айналысуды ұсынудан қорықпаңыз.

История №182 | Анонимный (19 August, 2025)

#дружба #одноклассники #школа #отношения

Не могу найти друзей…

Для того чтобы находить друзей было проще, нужно развивать в себе социальные навыки. Попробуйте слушать и слышать, искренне интересоваться жизнью другого человека. Используйте простые фразы, например: Как у тебя дела? Как настроение? Ты любишь играть в ….? Давай сыграем вместе? и т. д Обращайте внимание на ребят с похожими увлечениями, хобби и занятиями. Также важно понимать, что не все сразу захотят дружить, и это нормально. Если кто-то не захотел дружить или играть с Вами, это не делает Вас плохим, просто вы не сошлись по интересам. Важно быть вежливым и не обижаться на отказ. Будьте открытым, улыбчивым и не бойтесь предлагать инициативу поиграть или разделить с Вами интересные занятия.

История №181 | Аноним (19 August, 2025)

#дружба #одноклассники #школа #изгой #отношения

Мен достарымнан қорқамын олармен сөйлесуге қысыламын

Бөліскеніңізге рақмет! Шынында да, қорқыныш — өте ауыр сезім, бірақ оның қайдан пайда болғанын және не себепті осылай болып жатқанын түсіну маңызды. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойып көріңіз: Қорқыныш қашан пайда болды? Ол қалай байқалады? Денемнің қай жерінде оны сеземін? Неліктен достарымның жанында өзімді қауіпсіз сезінбеймін? Олардың қандай әрекеті мені қорқытады? Олар не үшін солай істейді? Неліктен мен оларға сөйлескім келмейді? Олардың жанында болғанда өзімді қалай сезінемін? Неліктен? Осы сұрақтарға шынайы жауап бергеннен кейін, өзіңізге қосымша сұрақтар қойыңыз: Мен олармен достығымды жалғастырғым келе ме? Ішкі жайсыздықтан қалай арылуға болады? Өз ортамды өзгерте аламын ба? Егер бұл жағдайды өзіңіз шеше алмасаңыз, бізге жазуыңызға болады — бірге шешім табуға тырысамыз!

История №180 | Аноним (19 August, 2025)

#дружба #одноклассники #школа #изгой

Привет. Я учусь в школе но боюсь дружить мне одиноко

Когда говорят, что боятся дружить, это значит, что внутри может быть много разных переживаний: страх не понять друг друга, боязнь, что не примут или обидят. Такие чувства абсолютно нормальны, и многие люди тоже через это проходят. Важно помнить, что настоящая дружба строится на доверии и взаимном уважении. Ты не обязан сразу становиться всем близким другом. Достаточно найти хотя бы одного человека, с которым тебе легко и комфортно.

История №179 | Аноним (19 August, 2025)

#дружба #одноклассники #школа #изгой

Мне одиноко я боюсь дружить

Одиночество всегда переживается очень тяжело, хочется, чтобы рядом был кто-то, кто тебя понимает. Дружба – это не сразу и не всегда легко. Иногда обрести друзей помогают маленькие шаги, например, просто улыбнуться кому-то в классе или задать какой-то вопрос. Это может стать началом разговора. Страх дружить – это когда внутри тебя появляются тревога, беспокойство, когда ты думаешь о том, как найти друзей. Это может выглядеть так: Ты боишься, что тебя не примут или посмеются над тобой. Переживаешь, что не сможешь понять другого человека, или он не поймет тебя. Тебе кажется, что будет сложно общаться или что тебя могут обидеть. Иногда страшно показывать свои чувства или рассказывать о себе, потому что кажется, что это сделает тебя уязвимым. На самом деле страх – это защита, чтобы уберечь от неприятных переживаний, например, обид или отказов. Но из-за страха можно пропустить возможность познакомиться с хорошими людьми и найти друзей. Важно помнить! Почти все люди часто боятся дружить, и это нормально. Страх проходит, когда ты делаешь маленькие шаги к общению. Каждый раз, когда ты пробуешь ближе познакомиться с кем-то, становится чуть проще. Если тебе все еще тяжело решиться на знакомство с новыми людьми, можно поговорить со взрослыми: родителем, учителем или психологом. Они могут помочь понять твои чувства и поддержать тебя.

История №178 | Бейсек (11 August, 2025)

#одиночество

Мне одиноко. Не могу найти себе друзей

История №177 | Путник (03 August, 2025)

#родители

Спасибо вам за ответ. Ранее я просил родителей найти психолога, но нашлись лишь дорогие психологии (я так понимаю, дело в возрасте. Кроме встреч с подростком идут встречи с родителями). Возможно ли найти какой-то более дешёвый вариант? И как понять, лучше идти к психологу или психотерапевту? Возможно, можно справиться и самостоятельно, но мне не хочется даже в такой важной и понятной мне цели ничего делать "• Постарайтесь снизить требования к себе и разрешить себе быть неидеальным." Я не знаю, как это сделать. Менч сопровождает либо сильный пофигизм, либо сильный перфекционизм. "Разделите крупную цель на небольшие выполнимые этапы и сосредоточьтесь на простом действии, без стремления к совершенству. " Про это я знаю, но мне сложно сделать даже маленькую задачу *• Откажитесь от социальной «маски» и позвольте себе быть настоящим. Искренность экономит много внутренней энергии и способствует более глубоким и здоровым отношениям с окружающими" Я делаю это неосознанно, не уверен что это просто маска. Мне кажется, это часть меня, пусть и не основная ". • Обратите внимание на режим сна и питания. Регулярный и полноценный отдых, а также сбалансированное питание это основа психического и физического здоровья, которая поддержит ваши ресурсы" Я хорошо питаюсь для подростка и мало употребляю вредной популярной пищи. На момент летних каникул у меня много времени, так что про отдых тоже всё нормально. Относительно сна всё спорно. Временами у меня бывают ночи, когда я могу даже за час лежания не заснуть. Кстати говоря, зачастую в такие моменты я не осознаю происходящего и не думаю и только спустя 20-60 минут "просыпаюсь" и понимаю, что не могу уснуть. Однако бывают и моменты, когда много мыслей (гораздо реже)

Спасибо за откровенность и то, что поделились своими чувствами. Чувствовать одиночество и сложности с поиском друзей — это очень сложно, и многие через это проходят. Это нормально иногда испытывать такие эмоции. Да, чаще всего, до 18 лет, психологи работают в тандеме с родителями, так как они являются важным фактором в терапии. По поводу стоимости, здесь огромная вариативность и если Вы рассмотрите более молодых специалистов, то стоимость будет ниже. Также у многих специалистов в социальных сетях есть рубрики поддержки и вопрос-ответ. Также часто устраиваются демонстрационные сессии, которые бесплатные. Начать всегда лучше с психолога, и если что психолог Вас перенаправит к психотерапевту или психиатру, если вдруг Вам потребуется медикаментозная помощь (это не делает Вас каким-то не таким, просто поддерживает, как с простудой). Есть также бесплатные службы и горячие линии, где можно получить помощь. Важно понимать, что искать друзей — это процесс, и он может занять время. Возможно, стоит попробовать сначала находить маленькие шаги — например, участвовать в тех мероприятиях или кружках, которые Вам интересны, чтобы встретить людей с похожими увлечениями. То, что Вы говорите о перфекционизме и пофигизме, а также о сложности снижать требования к себе — это очень ценные наблюдения. Работа с этими чувствами — важный шаг, и помогать может именно психолог, который будет поддерживать мягко и шаг за шагом. Если иногда сложно просто начать даже с маленькой задачи, это тоже нормально. Вместе с психологом можно найти техники, которые помогут это преодолеть. Также стоит обратить внимание на режим сна, как Вы уже отметили, и постараться делать простые рутинные вещи, которые поддерживают Ваше самочувствие. Ты не один, и помощь есть — важно сделать первый шаг, и вместе с психологом можно найти подходящие пути.

История №176 | Путник (21 July, 2025)

#друзья

Помогите мне понять, что делать дальше. Дело в том, что я на протяжении двух лет чувствую, что существую, а не проживаю жизнь (как хотелось бы). У меня есть образ, воплощением которого бы хотел стать и большое количество амбиций, но я очень быстро перегораю либо просто ленюсь. Бывают даже случаи, когда мне больно либо до больного стыдно делать что-либо, выходящее за рамки зоны комфорта. Также у меня проблемы с привязанностью и эмоциональной вовлечённостью (если я правильно использую это понятие). В компании чужих людей (вне родственников, близких друзей нет) я очень эмоционален, но я их просто как "играю" - не чувствую. Часто мыслю о себе эмоциональном и других как зритель/читатель. Обычно я не эмоционален. В дополнение заметил, что после длительного нахождения в кругу чужих людей я очень сильно выматываюсь (замечаю уже в спокойной обстановке). Также я заметил, что последний год у меня плохо получается играть в стратегические игры, я стал замечать что сложно продумывать больше чем на ход вперёд. Замечаю, не знаю как давно, что у меня часто в голове либо пустота, либо музыка, либо играет фоном/эхом происходящее в окружении. Иногда бывает сложно просто думать, будто дыра всё поглощает, однако такое нечасто, помню такие моменты только в окружении людей. В целом я многое что мог бы вспомнить, но если я оставлю попытку обратиться сейчас, с моим перфекционизмом не знаю когда напишу

Здравствуйте. Благодарю вас за искренность и подробное описание переживаний. Важно понимать, что на основании одного рассказа нельзя сделать точные выводы о вашем состоянии. Для этого требуется комплексная диагностика с помощью профессионального интервью, специальных тестов и, при необходимости, медицинского обследования. Тем не менее, уже сейчас можно выделить несколько аспектов, которые помогут вам лучше понять происходящее и определить возможные пути движения вперёд. Вы описываете, что на протяжении двух лет чувствуете себя скорее существующим, чем проживающим жизнь в полном объёме. При этом у вас есть чёткое представление о себе и амбициозные цели, но внутренние стремления не совпадают с реальными действиями. Подобная ситуация часто связана с эмоциональным выгоранием, снижением мотивации или внутренним конфликтом между высокими требованиями к себе и ограниченными ресурсами психики и организма. Например, быстрая потеря сил и желание «просто ничего не делать» могут свидетельствовать о такой дисгармонии. Дополнительно вас беспокоят трудности с концентрацией внимания, ощущение пустоты в голове, а также ухудшение способности к планированию и стратегическому мышлению. Эти симптомы могут быть проявлением хронического стресса, эмоционального истощения или других состояний, которые требуют профессионального внимания. В сочетании с чувством дискомфорта и стыда при попытках выйти из зоны комфорта и эмоциональной «игрой» в социальных ситуациях, это может указывать на наличие защитных механизмов, которые, с одной стороны, помогают справляться с нагрузкой, а с другой ограничивают вашу свободу и развитие. Отдельное внимание стоит уделить влиянию перфекционизма, который часто создаёт внутреннее давление и мешает начинать изменения. Кроме того, вы упомянули усталость и снижение эмоционального состояния, что может быть связано и с недостаточным вниманием к базовым потребностям организма: режиму сна, качеству питания и восстановлению. Учитывая комплексность описанных вами переживаний, целесообразным будет обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту для проведения глубокой оценки состояния, постановки точного диагноза и выработки индивидуального плана поддержки. Также при необходимости можно проконсультироваться с врачом для исключения соматических причин снижения когнитивных функций и эмоционального состояния. Пока же рекомендую следующие шаги, которые помогут снизить внутреннее напряжение и повысить качество жизни: • Постарайтесь снизить требования к себе и разрешить себе быть неидеальным. Разделите крупную цель на небольшие выполнимые этапы и сосредоточьтесь на простом действии, без стремления к совершенству. • Откажитесь от социальной «маски» и позвольте себе быть настоящим. Искренность экономит много внутренней энергии и способствует более глубоким и здоровым отношениям с окружающими. • Обратите внимание на режим сна и питания. Регулярный и полноценный отдых, а также сбалансированное питание это основа психического и физического здоровья, которая поддержит ваши ресурсы. • Практикуйте благодарность.

История №175 | Человек (15 May, 2025)

#нехочуучитьсявшколе #поплакать

Ни о чем, я открытый человек

Здорово, что ты считаешь себя открытым человеком — это ценное качество.

История №174 | Анвар (06 May, 2025)

#изгой

Как подружиться с кем-то новым? Я перешёл в новый класс в январе, а учебный год заканчивается никто не хочет со мной дружить. Все уже дружат между собой, а я один. Я пытался заговорить, но они просто пожали плечами и ушли. Может, я неинтересный?

Ты не неинтересный. Просто ты попал в новый класс, где у ребят уже сложились свои компании, и им непривычно принимать кого-то нового. Подружиться с кем-то новым — это не всегда быстро, и твои первые попытки могли не получиться, но это не значит, что так будет всегда. Начни с малого, прояви интерес к другим, помоги с заданием, обсуди что-то общее — фильм, игру, урок. Иногда дружба начинается с обычного "привет" и короткого разговора. Замечай тех, кто сам по себе — возможно, им тоже не хватает общения, просто они этого не показывают. Главное — будь собой. Не нужно подстраиваться под кого-то, чтобы понравиться. Настоящие друзья ценят не за показное, а за искренность. Одиночество сейчас не означает, что ты всегда будешь один. Ты точно достоин дружбы, и со временем ты обязательно найдёшь людей, которые это увидят и оценят.

История №173 | Дима (06 May, 2025)

#дружба #одиночество #предательство

Что делать, если друг меня предал? Мой лучший друг рассказал всем в классе, что я боюсь темноты. Я ему доверял, а он смеялся надо мной вместе с другими. Теперь я не знаю, можно ли вообще кому-то верить

Ты поделился своей слабостью, потому что доверял — это не слабость, а смелость. А он использовал это против тебя, и это предательство. Так поступают не настоящие друзья. Сейчас ты, естественно, чувствуешь, что доверять никому нельзя — это защитная реакция. Но со временем ты встретишь тех, кто уважает твои чувства и не предаёт. Просто будь осторожнее, давай доверие тем, кто его заслуживает поступками, а не словами. Ты сильнее, чем тебе кажется, и этот опыт научит тебя лучше разбираться в людях.

История №172 | Тома (06 May, 2025)

#дружба #одноклассники #школа #друзья

Я всегда старалась быть хорошей. Делилась всем что у меня есть, угощала, помогала всем. Но сейчас они меня не зовут играть, гулять вместе и шепчутся между собой. А когда я подхожу — замолкают. Что я сделала не так?

Ты старалась быть доброй и щедрой — это хорошие качества. Но, к сожалению, не все люди умеют ценить это. Иногда друзья отдаляются не потому, что ты что-то сделала не так, а потому что у них свои внутренние причины это может быть зависть, неуверенность, желание почувствовать себя «главными» за счёт исключения других. Когда ты подходишь, а они замолкают — это не твоя вина, это их выбор вести себя незрело. Ты достойна уважения и дружбы не потому, что делишься, а потому что ты — человек с добрым сердцем. Настоящие друзья это увидят.