История №13 | Айгерим (26 июня, 2024)
#родители
Как пережить утрату?
В жизни каждого человека рано или поздно происходят ситуации, когда он лицом к лицу сталкивается с ощущением безвозвратной утраты. Переживание утраты – это непростой эмоциональный опыт, который может возникнуть в результате потери близкого человека, работы, здоровья или других значимых составляющих жизни. Реакция утраты в психологическом смысле – это очень широкое понятие и может возникать не только по причине смерти близкого человека. Это состояние может вызывать глубокую печаль, чувство пустоты, потерю интереса к повседневным делам, сонливость или бессонницу, снижение аппетита или излишний прием пищи, ухудшение самооценки и концентрации, а также раздражительность или чувство вины. В такие моменты мы начинаем испытывать чувство горести. Переживание утраты – это, хоть и болезненный, но крайне необходимый для успешной адаптации процесс, в ходе которого происходит формирование и принятие новой реальности и себя в новых обстоятельствах. В процессе переживания утраты можно условно выделить следующие этапы: Шок и отрицание; Гнев; Торг; Депрессия; Принятие новой реальности и себя.
Утрата является естественной частью нашей жизни, но каждый из нас переживает ее по-разному. Иногда человек может «застрять» в своих чувствах и этот процесс затягивается. Человек может очень долго испытывать сильную душевную боль, что, в свою очередь, способно значительно ухудшить качество его жизни. Это необходимо учитывать, так как длительное переживание утраты может привести к развитию депрессии или других психологических проблем.
Давайте рассмотрим 5 стадий переживания утраты человека, которые могут помочь вам лучше понять, в какой именно стадии вы находитесь. Каждой из этих стадий соответствует своя методика помощи. Важно отметить, что каждый человек может застрять на определенных этапах или перескакивать через них, и это абсолютно нормально.
Шок (отрицание)
Шок – защитная реакция организма, вытесняющая тяжелые эмоции. Он возникает в момент, когда человек узнает травмирующую новость. Состояние при шоке у всех протекает по-разному, но есть часто проявляющиеся черты:
• Внутренняя пустота, оглушенность;
• Отсутствие эмоциональных проявлений или, напротив, истерика, рыдания;
• Потерянность, отсутствие связи со временем и пространством;
• Непонимание происходящего вокруг.
Гнев (чувство вины)
Практически все, кто переживает утрату или трагическое событие, испытывают чувство вины перед жертвой или злость на несправедливость ситуации. Формы разные, но суть одна: чувство вины – стадия деструктивной, иррациональной злости на самого себя и окружающих. Человек принял случившееся, но не хочет оставлять все как есть.
Торг
Пережив шок и вину, человек начинает искать скрытый смысл там, где его нет. Стадия торга – попытка вернуть все так, как было до трагедии, путем договоренности с высшими силами / собой / судьбой. Это состояние дарит человеку надежду, которая с большой вероятностью не оправдается и окончательно сломает психику. Эта стадия является последней защитной реакцией организма в этом процессе.
Депрессия
Психика человека, которая отказалась от защитных реакций, становится крайне уязвима. Переваривание ситуации в уязвимом состоянии проходит в разы болезненнее. Следствием снятия психических барьеров при травмирующей ситуации становится депрессия. Это психическое расстройство, основными чертами которого являются:
• Подавленное настроение;
• Сниженный аппетит;
• Физическая усталость;
• Слабая концентрация;
• Отсутствие уверенности в себе.
Что может помочь вам:
• Попросите близких / родных помочь морально, материально и физически;
• Разделите боль, проявите свои чувства;
• Проговаривайте чувства и эмоции, проживите их, используя различные методики (например, арт-терапия, песочная терапия);
Принятие
Финальная стадия переживания горя. Человек возвращается к привычному ритму жизни, испытывает положительные эмоции. Он учится жить с болью от испытанной травмы. Становится намного проще контролировать негативные эмоции, человек больше не погружается в грусть с головой. На этапе восстановления важно проконтролировать, чтобы вы не брались за все сразу, в этом периоде важно быть в расслабленном состоянии.
• Рекомендуем браться за новые обязанности поэтапно;
• Найдите дело, которое приносит удовольствие;
• Больше времени проводите на природе, чтобы привыкнуть к открытым пространствам;
• Разрешите себе испытывать чувства печали, вины, гнева.