Не туралы үндемеймін

Мне очень жаль, что вам так тяжело. Вы не одна — я вас слышу. Сказать, что устали и одиноки — это нормально и важно. Благодарю, что поделились, действительно порой мы сталкиваемся с такими тяжелыми чувствами. Вот несколько рекомендаций как можно помочь себе уже сейчас. 1) выпишите свои чувства на листочек, от чего именно устали и как ощущается одиночество. 2) поделитесь своими чувствами с близкими людьми, родителями, педагогами или школьным психологом, они выслушают и поймут. Помогут справиться с этими чувствами. 3) Выпишите на листочек занятия, которые доставляют удовольствие и радуют. Может быть это прогулка с друзьями или рисование. Постарайтесь заняться этими делами и посмотрите как будете себя чувствовать.

Қазіргі ішкі күйіңіздің қаншалықты ауыр екенін сезіп тұрмын. Сіз жалғыз емессіз – мен сізді естіп тұрмын. «Шаршадым, мені ешкім тыңдамайды» деп айту – қалыпты, әрі бұл сөздің мәні өте терең. Кейде өзімізді өзгелерге жеткізу, түсіністік табу үшін диалог құру оңайға соқпайды. Сезімдеріңізбен бөліскеніңізге рақмет! Өмірде біз осындай ауыр сезімдермен жиі бетпе-бет келеміз. Қазірдің өзінде өзіңізге көмектесу үшін қолдануға болатын бірнеше кеңесті ұсынамын: 1) Сезімдеріңізді қағазға түсіріңіз: Нақты неден шаршағаныңызды және «мені ешкім тыңдамайды» деген күйдің қалай сезілетінін егжей-тегжейлі жазып шығыңыз. 2) Жақындарыңызбен бөлісіңіз: Басыңыздағы бұл сезімдерді етене жақын адамдарыңызбен, ата-анаңызбен, мұғалімдермен немесе мектеп психологімен бөлісіңіз. Олар сізді тыңдап, түсінуге тырысады және бұл қиындықты еңсеруге көмектеседі. 3) Қуаныш сыйлайтын әрекеттерді тізіп жазыңыз: Сізге шабыт сыйлайтын әрекеттерді параққа тізіп көріңіз. Бұл достармен серуендеу, сурет салу немесе жүрекке жақын кез келген іс болуы мүмкін. Осы істермен айналысып көріңіз де, ішкі күйіңіздің қалай өзгеретінін бақылаңыз. Кейде біз ең қызықты әрі қарапайым істерден жаңа күш пен қуат ала аламыз.

Добрый день, Наталья Николаевна! Благодарим Вас за обращение и проведение проверки работы данной вкладки. Сообщение успешно получено. Данный ресурс действительно предназначен для оказания анонимной психологической поддержки обучающимся, которые испытывают эмоциональные, социальные или личностные трудности и нуждаются в безопасном пространстве для обращения за помощью. Благодарим Вас за содействие в дальнейшем информировании учащихся о возможностях использования данного ресурса. С уважением, администрация платформы

Сезімдеріңізбен бөліскеніңіз біз үшін өте маңызды. Қорқыныш – бұл қалыпты эмоция, одан қысылудың қажеті жоқ. Дегенмен, бұл қорқыныш сіздің мүмкіндіктеріңізді шектеп, алға басуға кедергі келтіруі мүмкін. Келіңіз, оны бірге жеңіп көрейік? Дегенмен, бұл үнсіз қалуға себеп емес. Осы кедергі қабырғаларды біртіндеп бұзып, алға ұмтылу керек. Өз беделіңізді қалыптастыруға тырысыңыз: әр айтқан сөзіңізге негіздеме беріп, оны ғылыми деректермен және нақты іс-әрекеттермен дәлелдеңіз. Осылайша, уақыт өте келе айналаңыздағылар сіздің ойыңызды ескеріп және құрметпен қарай бастайды.

Ашық айтқаныңызға рақмет. Сіздің сезімдеріңіз мен үшін маңызды. Түсінемін – сізді «кішкентай» деп, тыңдамай қойғандары ауыр тиеді. Бұл жерде сіздің кінәңіз жоқ, мәселе – басқалардың реакциясында. Ендеше бірге ойланайық: сізді жиі тыңдау үшін не істей аламыз? Қазірден бастап қолдануға болатын нақты дағдылар: Сезіміңізді анықтаңыз: «Мен ренжідім/ашуландым/ұялдым». Қысқа «мен хабарламаларын» қолданыңыз: «Мен үшін, мені тыңдағандары маңызды. Мен бір сөйлем айтқым келеді». Әдеппен сұраңыз: «Бір минутқа бола ма? Бұл мен үшін маңызды». Өзіңізді ашық, бірақ сенімді ұстаныңыз: аяқтарыңыз жерге тірелген, иықтарыңыз тік, даусыңыз сабырлы.

Мне очень жаль, что вас обижают. Ты не виноват(а). Что можно сделать уже сейчас - Если вам угрожают или бьют — сразу уходите в безопасное место и зовите взрослого. Если опасно для жизни — звоните в экстренные службы. - Если можете, идите к группе друзей или к взрослому (учителю, вахтёру, дежурному). Одиночество делает хуже. Как вести себя с теми, кто обижает? - Громко и спокойно скажите: «Перестань, мне это не нравится» или «Не разговаривай со мной в таком тоне». - Если продолжают — скажите: «Я скажу взрослым» и уходи. Не отвечайте оскорблением — это может усилить конфликт. Что делать дальше? 1. Расскажите взрослому в школе (классному руководителю, психологу, завучу) прямо и точно: кто, что, когда, где, были ли свидетели. 2. Сообщите родителям — пусть они помогут обратиться к школе и защитить вас. 3. Фиксируйте, записывайте даты, время, слова и действия, делайте фото/скриншоты (если это в интернете). Это пригодится при разговоре со взрослыми. 4. Если школа не помогает — просите встречу с директором или пишите официальное заявление. Можно обратиться к школьному психологу или в службу защиты прав детей в твоём регионе. 5. Не мстите и не ввязывайся в драку — это может навредить вам. Защищайтесь уходом и помощью взрослых.

Почему так могло случиться (это чаще про ситуацию, а не про вас): Иногда дети заняты чем‑то своим и не замечают, что рядом кто‑то хочет играть. У них может быть своё правило игры — например, уже есть команда или возьмут только тех, кто знает правила. Кто‑то стесняется или боится знакомиться первым. Им просто в этот момент нравится другой вид игры, и у них нет места. Как себя вести, чтобы было легче и шанс попасть в игру вырос: 1. Скажите честно и спокойно, что хотите играть: «Можно я с вами?» или «Во что вы играете?» 2. Предложите, что‑то конкретное: «Я могу быть ведущей» или «Давай я буду счётчиком». 3. Если вас не берут — не вините себя. Скажите: «Жаль, может в другой раз» и попробуйте присоединиться к другой игре или заняться чем‑то интересным рядом. 4. Если вам очень грустно, расскажите учителю или маме/папе — взрослые могут помочь устроить игру. 5. Практикуйте с кем‑то дома, как подойти и что сказать — это делает всё легче в реальной ситуации. Фразы, которые можно использовать: - «Можно с вами?» - «Во что вы играете? Я могу попробовать.» - «Мне грустно, когда меня не берут. Можно хотя бы попробовать?» - «Давайте начнём новую игру — я знаю одну!» Если вам сказали «нет», скажите себе: «Мне грустно сейчас, но это не значит, что я плохая». Подумайте о другом занятии или найдите другого друга — так бывает у всех.

. Қателіктер — бұл қалыпты нәрсе: ол үйренудің жолы. Өзіңізге «Мен қателестім — демек, тырысып жатырмын» - деп айтып үйреніңіз. - «Мен жаманмын» деудің орнына ойлаңыз: «Мен қателік жасадым, оны түзете аламын». - Жаттығу: әр кеш сайын бір қателікті және одан не үйренгеніңізді жазып отырыңыз. Бір аптадан кейін ілгерілеуді көресіз. - Айтылу керек фразалар: «Мен қателік жасадым, бірақ қайтадан тырысамын»; «Рахмет, байқағаныңа, қалай түзетуге болатынын айтып жібер».

Благодарю, что поделились. Важно понимать, что отталкивает в идее идти в школу. Какие угрозы Вы видите. Сначала разберите, почему не хочется: скучно, боюсь, дразнят, усталость? Расскажите взрослому, которому доверяете. Попросите помощь: учитель, родитель или школьный психолог могут изменить расписание или помочь с адаптацией или помогут разобраться, в чем основная причина нежелания идти в школу. Если вам плохо физически или сильно тревожно — сообщите родителям и врачу. Фразы: «Мне сейчас трудно идти в школу, можно обсудить это?»; «Мне нужно немного помощи».

Благодарю, что поделились. Важно понимать, что отталкивает в идее идти в школу. Какие угрозы Вы видите. Сначала разберите, почему не хочется: скучно, боюсь, дразнят, усталость? Расскажите взрослому, которому доверяете. Попросите помощь: учитель, родитель или школьный психолог могут изменить расписание или помочь с адаптацией или помогут разобраться, в чем основная причина нежелания идти в школу. Если вам плохо физически или сильно тревожно — сообщите родителям и врачу. Фразы: «Мне сейчас трудно идти в школу, можно обсудить это?»; «Мне нужно немного помощи».

Өзін-өзі бағалау өте маңызды әрі күрделі мәселе, ол үнемі назар мен өзіңіз үшін әрекет етуді талап етеді. Күн сайынғы шағын жеңістерді белгілеңіз: күніне 3 жақсы істі жазып қойыңыз. Бүгін өзіңізді мақтай алатын нәрсені атап өтіңіз. Кішкентай мақсаттар қойыңыз және олардың орындалуын белгілеңіз (мысалы: 10 минут кітап оқу — кейін жапсырма жапсыру). Басқаларға көмектесу сенімділікті арттырады. Өзіңізбен сөйлескенде мейірімді болуға тырысыңыз. Жаттығу ретінде әр таң сайын айнаға қарап, өзіңізге ұнайтын бір қасиетіңізді айтыңыз. Айтылу керек фраза: «Мен тырысып жатырмын, бұл — жақсы».

Өзін-өзі бағалау өте маңызды әрі күрделі мәселе, ол үнемі назар мен өзіңіз үшін әрекет етуді талап етеді. Күн сайынғы шағын жеңістерді белгілеңіз: күніне 3 жақсы істі жазып қойыңыз. Бүгін өзіңізді мақтай алатын нәрсені атап өтіңіз. Кішкентай мақсаттар қойыңыз және олардың орындалуын белгілеңіз (мысалы: 10 минут кітап оқу — кейін жапсырма жапсыру). Басқаларға көмектесу сенімділікті арттырады. Өзіңізбен сөйлескенде мейірімді болуға тырысыңыз. Жаттығу ретінде әр таң сайын айнаға қарап, өзіңізге ұнайтын бір қасиетіңізді айтыңыз. Айтылу керек фраза: «Мен тырысып жатырмын, бұл — жақсы».